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对于我们每个人来说，眼睛可以说是我们身体上最“辛苦”的器官之一了，在繁忙的生活当中，不论是学生*们要长时间的低头看书学习，或者是上班族们要面对着电脑工作，都会用到我们的眼睛。
可以说，除了我们的睡眠时间，它几乎每时每刻都在工作。我们常常会感觉到自己的眼睛变的通红，或者是酸涩疲劳，所以我们一定要好好的保护我们的眼睛。
那么想要眼睛不那么容易变衰老的话，平时就应该多注意给它补充点营养。那么大家知不知道，我们的生活中，有没有什么食物是能够护眼的呢？接下来小编就告诉大家一些能够有效的保护眼睛的食物和水果。
荠菜：又名地菜，护生草，生长在路边和田野里面，营养价值和药用价值都很高，有清热消肿和清肝明目的功效。含有大量的胡萝卜素和维生素，钙和铁的含量也很高。但是荠菜属于寒凉性的食物，所以脾胃不好者和怀有身孕和哺乳期的妇女要忌食。
甘薯：学名番薯，又名甜薯，一般为人工种植。在中医上具有“补中益气”的作用，含有丰富的食物纤维和多种矿物质，能够提高消化系统的技能，提高机体的免疫能力。平时食用能够提高眼高眼睛的技能，缓解视力疲劳。
蛋*：鸡蛋的营养非常的丰富，而鸡蛋里面营养价值最高的就是蛋*，它含有叶*素和玉米*素，都具有很强的抗氧化作用，十分有利于眼睛的健康；而这两种营养元素都是非常容易被人体吸收的。但是肾脏功能不好者和老人应该少吃，三高患者和糖尿病人们要忌食，因为鸡蛋内含有胆固醇，不利于这类人的消化吸收。
玉米：又名苞谷，苞米，有长寿食品的美称。含有丰富的蛋白质和微量元素，营养价值甚至超过了面粉。其中的叶*素和玉米*质，是很强大的抗氧化剂，能够保护眼睛当中一个叫做*斑的感光区域，从而预防我们的眼睛产生病变。但是只有*色的玉米中才含有叶*素和玉米*素，白玉米中是没有的。所以，想要保护眼睛，还是应该多吃一些*色的玉米。
上面小编介绍了一些具有代表性的护眼美食，接下来小编来介绍一些在生活中很常见的能够护眼的水果。
1.圣女果：
1.圣女果：又称小西红柿，有“维生素的仓库”之美称，含有丰富的维生素C和P，营养价值很高。而且圣女果中含有大量的果胶成分，能够增加皮肤的弹性，所以它不但能够保护眼睛，还能够美容养颜。但是圣女果性寒，患有肠炎和气虚阳虚的人们不宜食用。未成熟的青圣女果不能食用！
2.香蕉：富含丰富的淀粉质，能够促进肠胃蠕动，还含有多种微量元素和维生素，其中里面的核*素对于眼睛有很好的效果，能够用来改善视力，缓解眼睛干涩。但是关节炎患者，糖尿病患者和虚汗体质的人不适合食用。
3.火龙果：火龙果含有丰富的维生素E，还有一种特殊的花青素，能够增强血管的弹性，保护血管内壁，促进视网膜中细胞的视紫质再生，很好的改善视力。
4.蓝莓：和火龙果一样，富含花青素，对眼睛有着良好的保健作用，能够减轻眼睛的疲劳和提高夜视能力。还有丰富的维生素C，能够增强心脏功能，防止神经衰老，降低胆固醇，促进心血管健康；而且果胶的含量也非常的高能够保护毛细血管和维持健康的肌肤。但是患有心脏病和腹泻的人群不事宜食用蓝莓，以免加重病症。
以上的这些食物和水果，在生活当中都非常的常见，营养十分的丰富，同时对眼睛也非常的有好处，如果大家喜欢的话，可以多吃一点也没关系。
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